С понижением температуры и наступлением осени у детей нередко ослабевает иммунитет. Это повышает риск простуды и сезонных вирусных заболеваний. Главный педиатр Ташкента Дилобар Хидоятова дала родителям шесть практических советов, которые помогут защитить ребёнка.
1. Гигиена рук – первый шаг
Дети в школе, детском саду и общественном транспорте постоянно контактируют с людьми. Это создаёт благоприятные условия для распространения вирусов. Поэтому:
- мыть руки с мылом перед едой и после неё, а также после туалета;
- ограничить близкий контакт с больными острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ).
2. При простуде оставаться дома
Осенью грипп и ОРВИ быстро распространяются воздушно-капельным путём. Поэтому:
- если у ребёнка появились признаки простуды, он должен оставаться дома. В противном случае, посещая школу, он может заразить других.
3. Одежда должна соответствовать погоде
Осенняя погода переменчива: один день тепло, другой прохладно. Поэтому:
- одеваться по сезону — не слишком легко и не слишком тепло;
- не ходить в мокрой одежде и своевременно её менять.
4. Правильное питание и крепкий иммунитет
Чтобы у ребёнка был крепкий иммунитет, важно уделять внимание его рациону. В частности:
- в рационе должны быть фрукты (яблоки, хурма, гранаты), овощи (капуста, свёкла, брокколи, баклажаны, чеснок), зелень, молочные и рыбные продукты, куриное мясо, яйца, фасоль, горох;
- пить настои для укрепления организма (имбирь, лимон, мёд);
- не употреблять сладости, газированные и энергетические напитки, «чипсы» и «сухарики».
5. Соблюдать режим сна и отдыха
Детям школьного возраста рекомендуется спать 8–10 часов в день. Такой отдых укрепляет иммунитет и помогает быть активным в учёбе. Поэтому:
- следить, чтобы дети ложились спать рано и не играли в телефон или планшет перед сном;
- приучать их спать и вставать в одно и то же время.
6. Соблюдать личную гигиену
Каждый день ребёнок должен:
- мыть лицо и руки;
- чистить зубы два раза в день (утром и вечером);
- регулярно менять одежду.
По словам специалиста, раннее приучение к гигиене и здоровым привычкам становится залогом крепкого здоровья в будущем.